换季指南 | 你准备好秋裤了吗？
早晨阳光透过窗帘缝隙洒进宿舍
拉开窗帘，阳光明媚，树枝微晃
但刚刚打开门，呼呼的冷风就一下子钻进衣袖
把浑身的热气吸个精光
中午还是艳阳高照
到了晚上阵阵凉意又悄然袭来
同学们是不是发现
白天明明还是暖阳照耀
竟然晚上就感冒了？
快来和小编一起学习这份换季指南，保护好我们的身体健康。
身体少受罪，父母少心累。
首先，我们得搞清楚什么是流行性感冒
知己知彼方能百战百胜
流行性感冒
流行性感冒（influenza）简称流感，是流感病毒引起的一种急性呼吸道疾病，属于丙类传染病。冬春季多见，临床表现以高热、乏力、头疼、咳嗽、肌肉酸痛等症状为主。
流感病毒容易发生变异，传染性强，人群普遍易感，发病率高。
认识我们的最大敌人后，再来看看它是如何产生的吧
气温变化：秋冬天气变化莫测，早晚凉、中午热让大家不清楚到底应该穿什么刚好合适，看到窗外晴空万里便立刻脱去外套，不小心就患上了感冒。
免疫力下降：因为长期在寝室或教室里待着，户外活动的时间少， 再加上作息不规律，身体免疫力下降，病毒自然有机可乘。
接触到感冒人群：平日上下课时，走在拥挤的教室楼道非常容易感染病毒，可能瞬间地擦肩而过，增加了感染的风险。
了解了为什么，那么我们应该如何做呢
接下来为大家从吃喝住行的角度一一道来
吃什么？
天气干燥，应少食辛辣刺激油腻食物，少食生冷食物，饮食以清淡、滋阴润燥为宜。如鸭肉、鱼肉、山药、莲藕、冬瓜、萝卜、白菜、红薯等。同时，加以生津滋润的水果，如梨子、核桃、枣子、葡萄、橙子、猕猴桃等。
结束一天劳碌的学习，路过食堂还是灯火通明。
不妨进去尝尝长山西苑的小火锅，东苑的麻辣烫
暖暖胃，解解疲惫
醇厚的汤底在食材入口的瞬间炸裂开来，
牛肉的香醇与菌菇的香鲜令人流连忘返。
吃完喝完，全身暖烘烘，心里美滋滋。
tips预防感冒食疗方
1、适用于经常受凉的人士
二白汤：葱白15克，白萝卜30克，香菜3克。加水适量，煮沸热饮。
姜枣苏叶饮：苏叶3克，生姜3克，大枣3个。生姜切丝，大枣去核，与苏叶共同装入茶杯内，冲入沸水200-300ml，加盖浸泡2-10分钟，趁热饮用。（风热感冒者不建议采用此法哦~）
2、适用于经常上火的人士
桑叶菊花水：桑叶3克，菊花3克，芦根10克。沸水浸泡代茶频频饮服。
薄荷梨粥：薄荷3克，带皮鸭梨一个（削皮），大枣6枚（切开去核），加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50克煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用。赤小豆，绿豆适量熬汤食用。
喝什么？
饮一壶茶，喝一碗银耳红枣汤，护肝解毒，防癌抗癌，护肤美容，清肺养血。
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
穿什么？
昼短夜长逐渐明显，气温开始下降，要及时增添衣服，避免受凉。
保暖长袖穿起来！冬日八件套凑齐了吗？秋裤、围巾、保暖口罩、保温杯、暖宝宝贴……
武器装备好，寒风流感全赶跑！
做什么？
适量运动也可预防感冒，秋冬季运动应以低强度有氧运动为主，小幅度运动稍稍出汗为宜，不宜激烈运动。
科学运动可以促进热量产生，调节人体新陈代谢，还可以增强大脑皮层的兴奋和体温的调节功能！
每日的步道乐跑，晨曦与朝露作伴。
呼吸着新鲜的空气，开启元气满满的一天。
科学运动可以促进热量产生，调节人体新陈代谢，
还可以增强大脑皮层的兴奋和体温的调节。
Tips
无论是室内还是室外运动，都需要注意防寒保暖。
如果在运动期间出汗太多一定要记得更换衣服哦！
寒从足生
入秋后要特别注重脚部的保暖，切勿赤脚。
研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，人体抵抗力下降。
而泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解一天的疲劳。
做好卫生是关键
秋冬季节交替，各类疾病多发。戴好口罩、勤洗手、常通风……定期晒洗、更换被褥；定期清除室内的杂物，保证室内卫生，定时做好室内消毒，做好各类传染病防治工作。
季节更替
少了父母的耳侧关切
江小科们要好好保护自己的身体
愿大家都能远离感冒
让我们健健康康地迎接冬天到来吧！
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大学生通讯社
审核丨毛晖
责任编辑丨王文强 罗文
来源丨宣传部 健康镇江 江科大微后勤
手绘丨汤昕
文案丨许安琪
封面丨陶淑琴
排版丨李纯
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